śniadanie płatki

Kolega z forum pomógł mi ułożyć dietę i chciałem się upewnić czy moze być ? Ilości jakby co rozpisze za chwilkę , oceńcie Rower Śniadanie Mleko 2% 2 szklanki Płatki owsiane 200 gram rodzinki 20 gram 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad [...]

Witam. Pewnie się zdziwicie , ale mam nadzieje że ktoś z was mi pomoże. Jestem dziewczyną mam 21 lat waże 51 kg przy wzroście 170cm. Chcę przytyć i mieć większy apetyt dlatego zdecydowałam się na metanabol. Zdania już swojego nie zmienię , więc prosze tylko o porady co do mojej diety i dawce, sadzę ze 20 mg na dobe mi wystarczy przez 6 tyg , nie [...]

[...] na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kelton Spartan II Dieta: Dieta na jak najszybsza mase 1 śniadanie Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Płatki kukurydziane(6) 348 6g 78g 0g Kakao 30g 2 szkoła Ser biały półtłusty(1) 40 6g 1g 1g Ser żółty Edamski, Gouda(2) 126 10g [...]

[...] dlatego z dnia na dzień jestem coraz bardziej zniechęcona jedzeniem tego samego. ;p Oglądałam na youtube filmiki, w których ludzie dużo ćwiczą, jedzą słodycze (np. na śniadanie jakieś słodkie płatki, ok. 10-20g cukru/100g), fast foody, mąkę pszenną itp. a mimo to są super wysportowani, mięśnie itp. Jest sens "marnować" ten post słodyczowy [...]

jak nie trudno sie domyslec celem jest 100%dietaale zaczne od poczatku wiec odzywialem sie bardzo nie zdrowo pelno slodyczy napojow gazowanych chipsow....nie bylo dnia bez czegos takiego a czesto bylo wszystko razem jako ze wiem ze nie dal bym rady odrazu z tego wskoczyc na diete postanowilem ze zrobie to w etapach i tak: Etap 1 calkowite [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

Witam. Przez okres wakacji biegałem 3 razy w tygodniu po 60-90 minut, +ACT również 3 razy w tygodniu. Utrzymywałem dietę mniej więcej na poziomie 2800kcal, co obserwując swój organizm było dla mnie bilansem zerowym. Przez okres jesienno-zimowy chciałbym trochę popracować nad masą mięśniową. Jednocześnie jako, że bez biegania obejść się nie mogę, [...]

Witam mam problem z dieta redukcyjna robie to pierwszy raz!!! Dałem ta diete do sprawdzenia na sfd i ktos napisał ze jest ok. braki w tłuszczach miałem zastąpić oliwa z oliwek ale nie do konca mi to wyszło  po prostu jadłem mniej tłuszczy jakie moje zapotrzebowanie przewiduje.ale i tak zamiast schudnąć złapałem 1kg masy wiecej :/ Nie wiem [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]

[...] 8g białka 12g węgle banan + 2 kostki czekolady + szczypta cynamonu I czy liczyć białko z płatków skoro nie jest pełnowartościowe? Tak samo tłuszcz w jogurcie? 3) Kiedy dodawać warzywa? Czy uwzględniać w bilansie? Dać np na drugie śniadanie i w przedtreningowym? A na noc? 4) Kiedy dawać owoce? Czy np rano ten banan? (wiem że napewno po treningu)

Wiek -18 lat Waga -65 kg Wzrost -170cm Kto ? -Hardgainer -------------------------------- 65*24 = 1560kcal 1560kcal*1,4=2184kcal 2184kcal+500kcal= 2700kcal 1,8g*65=117g Bialka=468kcal 1,2g*65=78g Tluszczu=702kcal 2700kcal-1170kcal=1530kcal WW 1530/4=382g WW B : 117g T : 78g WW: 382g --------------------------------- [...]

Witam, wiek: 31 staż na siłowni: bez przerwy prawie 2 lata; z przerwami ok 6 lat, waga 80 kg, Ostatnio mam problemy z kaszlem. Lekarz twierdzi, że jest to następstwo refluxu. Głównym zaleceniem jest jeść ostatni posiłek około 18. Mój dzień oraz dieta wygląda następująco: Śniadanie (7:00 7:30): płatki owsiane górskie około 60-80 gr mleko około [...]

Witam prosze o sprawdzenie diety. Sniadanie: mleko 0,5% 300g Płatki Nestle Chocapic 60g 15,12 4,26 63,12 355,2 Posiłek 2 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 Posiłek 3 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 Posiłek 4 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g [...]

[...] przy budowlance) Czy jest szansa aby przyrobić na wytrzymałości i sile? Jakie mogę stosować odżywki, suplementy w moim wieku? W pracy oczywiście o równej 11 mamy przerwę na śniadanie, zazwyczaj mam tak, że do południa jestem na robocie bardzo osłabiony dopiero rozbiera mnie koło 15 wtedy to już się cuda dzieją. :D Codziennie rano przed wyjazdem [...]

Proszę o wyrozumiałość i ocenę. To jest moja pierwsza rozpisana dieta na masę. Kilka słów o mnie: wiek 32 wzrost 176 waga 90kg (po redukcji ze 100, widoczne zarysy kraty na brzuchu ) skłonności do łapania tłuszczu staż treningowy 3 lata rodzaj treningu 4xna tydzień Suple: Podstawy na masie Gainer Białko kreatyna NO-BOSTER CLA & Green Tea (to [...]

7:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g Jajecznica 120g Chleb razowy słonecznikowy 80g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g 36/27/120 877kcal 10:00 - szkoła Szynka kanapkowa 70g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Chleb razowy słonecznikowy 100g Ogórek 100g 17/16/47 397kcal 13:00 - szkoła Szynka kanapkowa 70g Majonez domowy z olejem rzepakowym [...]

Odnosnie tych nadmiernych gazów na diecie.Dzisiaj np zjadlem sobie na sniadanie pieczywo białe,sopocka,płątki kukurydziane,na obiad gotowany kurczak + ziemniaki,4 kostki czekolady,jeden pączek i nie mam problemow z gazami jakie miałem stosując diete.Jeżeli niektóre produkty wywołują u mnie złe działanie to moge np jesc białe pieczywo?Zamiast [...]

Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]

[...] pełnoziarniste na mleku. następnie po ok 1h I niedanie: kromka chleba razowego z szynka i warzywami lub 3 jajka z pomidorami lub sałatka z kurczaka. Po kilku godzinach II śniadanie (jedna z opcji ze śniadania I). w godzinach 13-15 przekąska (2 śledzie lub dowolna ryba z puszki) i ok 17-18 obiadokolacja: 200g kurczaka, trochę makaronu razowego [...]

Witam Powiem na wstępie że nie znam się zbytnio na odzywianiu tak zeby nie tyć ;p tak wiec zaczynamy Moja "dieta" wyglada nastepujaco 12:00 śniadanie 100g sera twarogowego + płatki kukurydziane na mleku 15:15 100g ryżu białego + puszka tuńczyka 18:35 (przed treningiem) 100g ryżu białego + puszka tuńczyka 21:30 (po treningu) 100g ryżu białego + 2 [...]